こんにちは！RINAです。
今回は美肌効果のある果物についてです。
果物には多くのフルーツにビタミン、ミネラル、食物繊維、ポリフェノール等たくさんの栄養が含まれており、肌に良い栄養素がたっぷりなのです。
その中で私の特にオススメな果物を３つご紹介していこうと思います。
リンゴ
１つ目はリンゴ。
リンゴには、ポリフェノールが豊富に含まれており、強い抗酸化作用によって、血流を改善したり、美白効果あり。
ビタミンCによりシミ•シワを防いだり、アンチエイジング効果、免疫力UP、食物繊維とカリウムによりデトックス効果、皮には目の疲れの改善効果も。
また欧米では、１日１個のリンゴは医者を遠ざける。と言われているほど身体に良い果物とされているようです。
そして1番栄養の取れる食べ方は、皮には果肉よりポリフェノールが含まれていたり、栄養たっぷりなので、皮を剥かずに、リンゴ丸ごと切って食べるのが効果的！
また果物は、朝や午前中に食べるのが良いとされていますが、リンゴは果物の中でも栄養成分が非常に高く、なので朝だけでなく、お昼や夜でも食べることでより効果が期待できるのだとか。
みかん
そして２つ目はみかん。
みかんはMサイズのみかんで２個くらい食べると１日分のビタミンCが摂れます。リンゴと同様、シミ•シワを防ぐ効果、アンチエイジング効果、免疫力UP、便秘改善、ターンオーバー促進など。
またビタミンCには、乾燥による肌トラブルを防ぐ効果があったり、冬のこの時期は特に毎日でも食べておきたいですね！
より良い食べ方は、みかんの薄皮や白いスジにも栄養がたっぷり含まれているので、そのまま食べるのがオススメです。
イチゴ
そして最後３つ目はイチゴ。
イチゴは、大きさによりますが、６個〜１０個くらい食べると１日分のビタミンCが摂れます。
イチゴには、ビタミンCと葉酸が果物の中でもトップクラスで多く含まれており、鉄分も豊富で貧血予防、シミ•シワを防ぐ効果、デトックス効果、アンチエイジング効果など、美肌の為に欠かせない栄養素がイチゴにもたっぷり入っています！
また洗い方は、ビタミンCが水や熱に弱いので、出来るだけ洗わず、ヘタを付けたまま、サッと洗うのが良いとされています。
まとめ
以上が私の特にオススメな、美肌に良い果物3選のご紹介でした！
この３つだけでなく果物には本当に美肌効果と栄養価の高いものが多いので、肌と身体の為に日常の中で積極的に果物を摂っていきましょう♡
1人でも多くの女性の美肌作りの参考になれたら嬉しいです！
最後まで読んでくださり、ありがとうございました^_^
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